疲勞救星! 一起從生活做起。

疲勞救星! 一起從生活做起。

常常覺得起床沒睡飽,到公司喝了杯咖啡不到11點又愛睏了嗎?

紐約功能醫學專家Robin Berzin認為,根據每個人的狀況不同,也會有不同的疲勞徵狀,但只要選對方式,就能徹底消除疲勞問題。

Robin Berzin指出,現代人生活步調忙碌,時時保持在「高速運轉」的狀態,才會有容易疲勞的副作用。不過,疲勞在每個人身上的表現方式都不同:有些人覺得起床最為困難;有些人早上活力十足,卻在下午昏昏欲睡;有些人雖然一整天都充滿活力,但一到傍晚就氣力用盡,而無法在下班後從事健身活動。

因每個人的體質不同,生活習慣不一樣,解決疲勞的方法也會不一樣。 Robin Berzin建議

如想要消除疲勞感且能每天充滿活力,就要先開始從生活習慣改變做起

大致上分為三個時段:

早晨疲勞

該怎麼辦? 早餐要多攝取蛋白質

明明昨天準時上床睡覺,卻還是覺得睡不飽?或者不到11點又需要咖啡因提神了嗎?

Robin Berzin建議,每天早餐至少吃20公克的蛋白質,能讓身體獲得充足的能量,並且維持飽足感直到午餐時間。另外,攝取蛋白質也能夠幫助提升一整天的基礎代謝率。

蛋白質可以從蛋,魚肉,或者花生醬中攝取。減少一些高醣早餐,多選擇可維持飽足感久的低GI食品。也可以減少還未到中午就肚子餓的窘況

午後愛睏

解決之道? 碳水化合物排毒法

大部分的人在飲食中會吃進過多的精緻碳水化合物,像是甜點、麵包等,都會在身體裡轉換成糖分,並快速升高血糖,使得胰島素分泌增加,最後導致體重上升和各種發炎問題。

有時候,想要戒除糖分最好的辦法,就是立刻和它斷絕關係!Robin Berzin建議,早餐和晚餐可以用蛋白質奶昔取代,午餐則應大量攝取蔬菜、雞蛋、草飼牛肉、放養雞肉等優質瘦肉,以及椰子油、橄欖油 、 亞麻子油等有益健康的好油。

傍晚疲累

改怎麼辦? 提高夜間睡眠品質

如果晚上常常醒來尿尿或者翻來覆去,可能表示你沒有進入深層睡眠喔!這樣容易導致睡眠不足,醒來覺得睡不飽。

容易睡不好的人,晚上可以吃些富含色胺酸和鎂的食物,像是香蕉、起司、杏仁,或是晚餐吃些含有omega-3脂肪酸的魚類,或是含有褪黑激素的燕麥、櫻桃也能幫助睡眠。另外,用瀉鹽(硫酸鎂)泡澡幫助放鬆,可以提高睡眠品質。

原文參考: https://www.edh.tw/article/11972